За ситуацией в Донбассе сейчас следят, наверное, все. Выпуски новостей, публикации в сети, сотни комментариев. Не каждый может выдержать такой поток информации. В результате у людей подавленное настроение и нарастающее чувство страха. Как сохранять спокойствие и не впасть в панику, мы узнали у специалиста. С нами в студии была практикующий психолог, старший преподаватель кафедры общей и клинической психологии Белгородского национального исследовательского университета Екатерина Викторова.
Как справиться с тревогой от новостей
Смотреть TV или читать соцсети?
Нужно ли отказаться от чтения комментариев
Как правильно дозировать количество информации
Что срабатывает как триггер к панической атаке
Ритуалы, которые помогают сохранять спокойствие
Может ли спокойствие стать избыточным или опасным
«Я прошу перейти к жёсткому тексту. Если вы хотите услышать, узнать, пожалуйста, откройте новостную ленту и просто прочитайте данную информацию. Это в большей степени вас сохранит и даст возможность для вас составить более конкретное представление о событиях», – советует Екатерина Викторова.
В комментариях в соцсетях обычно высказывают противоположные мнения, зачастую делают это неэтично, некорректно и нецензурно. В такой ситуации человек не может найти золотую середину и, желая или не желая, присоединяется либо к одному отряду, либо к другому. И в этом случае победителей нет, потому что и те, и другие пишут свои комментарии с одним эмоциональным состоянием страха. Из-за этого комментарии – только для анализа и вашей критичности мышления. Не нужно читать тысячи и сотни комментариев, первых 10-20 достаточно, чтобы понять состояние группы, которая имеет к ним отношение, считает психолог.
Работать с новостной лентой рекомендуют чётко по времени.
«Я открываю свой телефон, новостную страницу, страницу в ноутбуке один раз в два-четыре часа, но не чаще. Пожалуйста, установите такой регламент, и он будет для вас более ресурсным и гуманным. Вы будете в курсе событий, но при этом вы будете включены в свою обычную человеческую счастливую жизнь», – рассказала Екатерина Викторова.
Чтобы сохранять спокойствие, нужно прежде всего занять позицию взрослости и стабильности. Чётко соблюдать ритуалы, традиции, нормы поведения, которые у вас были всегда. Живём здесь и сейчас.
«Взрослый в первую очередь пожалеет своих близких и родных, протянет руку помощи и доверится миру», – пояснила психолог.
Детский телефон доверия: 8 (495) 624 60 01.
Консультирование родителей: 8 (800) 600 31 14.
