Экзамены, пробники, репетиторы, бесконечные списки тем и фраза «от этого зависит твоё будущее» – для многих подростков конец учебного года превращается в марафон тревоги.
Кто-то начинает усиленно готовиться, а кто-то внезапно «зависает», откладывает всё до последнего или реагирует на любые разговоры об учёбе раздражением. Как вовремя заметить, что ребёнок уже не справляется, и при этом не сделать хуже попытками помочь? Чтобы разобраться, мы поговорили с практикующим психологом Анастасией Герасимовой.
«Вообще тревога сама по себе – это эволюционно подаренный нам механизм, который нам не враг», – объясняет Анастасия Герасимова.
По её словам, тревога нужна человеку для активации: именно она помогает собраться, включиться в задачу и начать действовать.
Психолог сравнивает это с напряжением в электроприборах.
«Если напряжение слишком маленькое, то ничего не заработает. Если слишком высокое, то всё перегорит», – отметила психолог.
С организмом работает тот же принцип: небольшая тревога помогает сосредоточиться на подготовке, а чрезмерная перегружает нервную систему.
«Если тревожная нагрузка слишком маленькая, мы будем вялые, апатичные. Но если она слишком сильная, мы впадаем уже не в продуктивную мобилизацию, а в режим спасения и самозащиты», – объясняет специалист.
По словам Анастасии Герасимовой, у подростков это может проявляться по-разному.
«Кто-то может впасть в режим непродуктивной суетливости, когда в голове куча пустых мыслей, катастрофизация, какие-то провалы в памяти», – рассказывает психолог.
Другие, наоборот, будто «выключаются».
«Человек впадает в ступор, появляется когнитивное отупение: память не помнит, внимание рассеяно, каша в голове», – дополняет она.
При этом полезная тревога выглядит иначе.
«Мысли собраны, они по делу, человек понимает, что делать дальше», – объясняет специалист.
Есть план, концентрация и ощущение контроля над ситуацией.
А вот когда экзамен начинает восприниматься как катастрофа, тревога превращается в страх.
«Если внутри сидит «я не сдам, вся моя жизнь закончена», то это уже не тревога, а жуткий страх и паника», – подчёркивает Анастасия Герасимова.
Одна из главных проблем, по словам психолога, в том, что подростковое выгорание редко выглядит очевидно.
«Оно никогда не начинается резко. Оно начинается тихо, незаметно», – говорит специалист.
Первым тревожным сигналом становится потеря внутренней мотивации. Подросток продолжает ходить в школу, заниматься и готовиться, но делает всё «на автомате».
«Внешняя продуктивность сохраняется, а внутренняя, смысловая теряется», – объясняет Анастасия.
Это может проявляться в фразах вроде: «Ну окей, надо –сделаю», «Да какая разница», «Мне всё равно».
Следующим признаком можно назвать микрораздражительность.
«Не когда подросток устраивает жуткий скандал, а когда начинает огрызаться в мелочах, хлопать дверью, закатывать глаза», – рассказывает психолог.
Постепенно появляется и скрытая усталость: подростка сложно разбудить, он начинает бессмысленно «залипать» в телефон и избегать любых лишних усилий.
«Это такая попытка отключиться, включить себе анестезию», – объясняет специалист.
Когда родители замечают тревогу и усталость, первой реакцией часто становится желание срочно поговорить и всё исправить. Но это может только усилить сопротивление.
«Практически 99% подростков закатывают глаза и говорят «отстань». Это нормальная реакция», – подчёркивает Анастасия Герасимова.
По её словам, подростки и без того находятся под постоянным давлением: «Школа давит, экзамены давят, пробники – это мини-стресс каждый раз». И если родитель начинает активно «спасать», ребёнок может закрыться ещё сильнее.
«Ломиться в лоб, наседать, требовать самораскрытия – вот это всё не надо», – говорит психолог.
Главный совет специалиста: уйти от давления к спокойному присутствию рядом.
«Транслировать подростку идею о том, что: я тут, я вижу, что тебе плохо, но не буду делать ничего, что тебе будет дискомфортно», – объясняет Анастасия.
Иногда лучше работают не прямые разговоры, а совместные дела или спокойные поездки.
«Когда нет давления «давай срочно поговорим», подростки раскрываются лучше», – отмечает она.
При этом важно не обесценивать состояние ребёнка.
«Прямо говорить: тебе тяжело, и это нормально. Любому человеку с такой нагрузкой было бы тяжело», – советует специалист.
Анастасия Герасимова подчёркивает: в период подготовки к экзаменам нагрузку важно пересматривать.
«Подготовка к ЕГЭ считается короткой дистанцией. И на этот период есть смысл отказаться от чего-то лишнего», – говорит она.
По словам психолога, иногда полезнее сократить количество секций, убрать часть дополнительных занятий или временно освободить подростка от бытовых обязанностей.
«У ребёнка обязательно должен быть хотя бы один полностью свободный день», – подчёркивает специалист.
А иногда, по её словам, полезнее дать подростку выспаться дома, чем отправлять его на очередной день «разговоров о важном».
Тревога перед экзаменами – не признак слабости и не лень современного поколения. Это нормальная реакция психики на серьёзную нагрузку. Опасной она становится тогда, когда на место мотивации приходят истощение, паника и ощущение, что сил больше нет.
И самая важная поддержка для подростка в этот период не постоянный контроль и напоминания об ответственности, а ощущение, что рядом есть взрослые, с которыми не страшно быть уставшим, тревожным и неидеальным.
Дополнительные даты – 5 и 9 июня, их предусмотрели на случай непредвиденных обстоятельств.
Весна наконец-то вступает в свои права, а вместе с ней всё больше людей говорят про «весеннее обострение».
Шпаргалки не спасут, телефон придётся сдать, а преподаватели следят строго.
