Простые советы, которые помогут оставаться здоровым
Инсульт – одна из главных причин смертности и инвалидности в мире. Ежегодно 29 октября отмечается Всемирный день борьбы с этим недугом. Инсульт по сути – не заболевание, а осложнение заболеваний, которые могут быть у человека; это острая нехватка крови какой-либо области головного мозга. Как этого избежать, у специалистов узнала радиоведущая Татьяна Лот.
В России от сосудистых заболеваний ежегодно погибает порядка 200 тыс. человек, еще столько же остаются инвалидами. Вернуться к прежней работе могут лишь 10 %, четверть остаются прикованными к постели, остальные не могут обходиться без постоянной медико-социальной поддержки. Предсказать появление инсульта невозможно, но уменьшить риск достаточно просто. Мы не можем поменять наследственность, пол, возраст, но выбрать здоровый образ жизни под силу каждому.
Итак, вот что советует заведующая отделом по гигиеническому обучению и воспитанию областного Центра медицинской профилактики Надежда Витонене:
• Есть часто, но не переедать. Нарушенный режим питания может привести к появлению лишнего веса, а это уже является вторичным фактором риска для формирования гипертонической болезни, что также может привести к инсульту. В идеале принимать пищу нужно 5-6 раз за день, не доводя до ощущения чрезмерного чувства голода.
• Исключить из рациона рафинированные и жирные продукты. Рекомендовано также добавлять в пищу поменьше соли, не есть консервы и полуфабрикаты. На столе должно быть больше овощей, фруктов.
• Контролировать индекс массы тела. От 18 до 25 – норма. Есть экспресс-тест на лишние килограммы: обхват женской талии больше 80 см, а мужской 94 см сигнализирует о проблемах с лишним весом.
• Следить за давлением. Если оно повышенное, необходимо обратиться к врачу. Также важно следить за уровнем сахара и холестерина в крови.
• Заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.
• Учиться справляться со стрессом, тревогой, гневом.
