Перепады настроения, энергия – особенно к концу недели – на минимуме, острое чувство, будто всё валится из рук. Признайтесь, знакомо? Последний месяц зимы, пожалуй, для многих из нас становится одним из самых сложных и морально, и физически. Сказочные праздники давным-давно позади, холод и «серая» погода уже надоели, а тепла ждать ещё долго. Специалисты считают, что возможной причиной такого состояния зачастую может быть так называемая «зимняя хандра».
Помните, как писал Пастернак? «Февраль! Достать чернил и плакать...». В нашем случае история не про «навзрыд», как у знаменитого автора, а, скорее, про пользу. Мы собрали несколько простых способов, как поддержать моральное и физическое состояние в непростой период.
Короткий световой день, холод и невыполнимые новогодние обещания – многие из нас не понаслышке знают о зимней хандре. Даже встать с постели – утренний подвиг. Но, как ни крути, есть несколько простых способов спастись от апатии и плохого настроения.
В холодное время года мы чаще отдаем предпочтение калорийной пище и сладостям, забывая про овощи и фрукты. А это, между прочим, одна из причин хандры и усталости. Несбалансированное питание и недостаток витаминов негативно сказываются на нашем здоровье.
«Мы должны съедать два-три разных фрукта в день. Главное – разных. Можно даже сделать для себя такую игру-квест: поставить перед собой задачу и проанализировать, сколько фруктов я съедаю. Идя в магазин, не покупать шоколад, когда сладкого хочется, а купить, допустим, банан, хурму и мандаринку. И отметочку себе сделать, что ты молодец», – рассказывает консультант по здоровому образу жизни Снежана Кулешова.
Чаще бывайте на улице. Солнечный свет помогает вырабатывать витамин Д, который влияет на наши эмоции. Даже кратковременное пребывание на солнце, пусть оно и закрыто тучами, улучшает настроение. Всё ещё считаете, что дома в тепле и под пледом лучше? Это нормальная защитная реакция. В таких случаях психотерапевты дают простой, но действенный совет – сделать небольшое усилие над собой и всё-таки выйти на улицу. Специалисты говорят: когда мы делаем это усилие и в итоге получаем удовольствие, стимулируется прифронтальная кора головного мозга, а в организме увеличивается количество дофамина. Это называется поведенческой активацией.
Ещё один очевидный «лайфхак» – спорт. Мороз – не повод отказываться от физической активности. Для тех, кто боится замерзнуть, отличным выходом станет тренажёрный зал. Занятия не только поднимают настроение, но и снижают уровень стресса.
Уже несколько лет у Светланы в графике – регулярные тренировки, а с недавних пор в зал она ходит вместе с мужем. Рассказывает: такое времяпрепровождение сплачивает семью.
Приседать со штангой, рисовать картины или, к примеру, выращивать цветы – любое занятие, если оно любимое, является источником положительных эмоций. К примеру, Анна из Алексеевки начала вязать, когда была беременна первым сыном. Тогда хобби стало средством от скуки. С тех пор прошло семь лет, ушёл не один километр пряжи. Только за последний год девушка связала на заказ более 40 мишек и кукол. Часто Анна мастерит игрушки для новорожденных, с памятными цифрами на животике, говорит, что это особый трепет, когда родители доверяют ей сокровенное. Хобби дарит целый букет эмоций, спасает не только от скуки, но и от тревог.
«У нас на кончиках пальцев находятся нервные окончания, которые отвечают за кучу всего в организме. В том числе за нервную систему. Поэтому и физически, и моральной мне спокойней», – делится Анна.
У девушки подрастают двое сыновей, совсем недавно на свет появились ещё девочки-близняшки, так что её точно некогда хандрить.
А последнее и, пожалуй, самое очевидное средство – чаще встречаться с друзьями. Ведь в компании близких людей наше настроение всегда поднимается.
Об этом рассказал мэр Белгорода Валентин Демидов на оперативном совещании Правительства региона.
Наши герои не носят плащи – они спасают жизни, даже если на кону собственная. Так было и 12 мая, когда ВСУ обстреляли мирный город тактической ракетой «Точка У». Удар был такой силы, что фрагмента сбитого снаряда хватило для разрушения целого подъезда десятиэтажного дома и прилегающих к нему квартир. Погибли 17 человек. За пострадавших боролис…
По-прежнему, чаще всего по номеру 122 обращаются, чтобы вызвать врача на дом и записаться на приём. После обстрелов основные вопросы от белгородцев – фиксация повреждений, размещение в ПВР, порядок получения выплат. Операторы готовы не только ответить на них, но и оказать психологическую поддержку.…
