Но прежде чем приступить к тренировке, нужно хорошо размяться. Это важно. Без разминки можно даже получить травму, поэтому давайте подойдем к делу со всей серьезностью. Директор фитнес-пространства Athletic.Pro, тренер направления кроссфит Арсений Рекунов делится тонкостями разминки с таинственным названием Табата. Что она собой представляет, узнаете из видеоролика.
Итак, размялись и к свершениям готовы. Теперь нужно спланировать свою первую тренировку. В этом поможет инструктор тренажерного зала, тренер фитнес-пространства Athletic.Pro Дмитрий Дьячук. Он подготовил подборку из шести упражнений для новичка. И это не все! Важно не только правильно начать тренировку, но и закончить ее. Все подробности – в видео.
Далее по плану – стретчинг. Чаще всего он ассоциируется у людей с умением садиться на шпагат. Многие также считают, что эта тренировка подходит только для девушек. Развеиваем мифы вместе с фитнес-пространством Athletic.Pro. Инструктор групповых программ Анна Мирошниченко расскажет о плюсах стретчинга и покажет несколько упражнений, которые легко освоит даже новичок.
Пожалуй, самые красивые женские мышцы – это ягодицы. Неслучайно, занимаясь фитнесом, многие девушки стремятся их проработать в первую очередь. Упражнений для этой зоны много, но директор фитнес-пространства Athletic.Pro Арсений Рекунов вместе с тренером Ольгой покажет два самых эффективных: шаговые выпады и тяга грифа на одной ноге рывковым хватом. У каждого из них есть своя техника и нюансы выполнения.
Приседания – одни из самых эффективных упражнений для проработки ног и ягодиц. Но до того, как вы возьмете штангу, нужно научиться приседать с собственным весом. Держать спину ровно, не наклоняться сильно вперед, не выходить коленями за уровень носков, равномерно распределять нагрузку по всей стопе – тренер белгородского фитнес-пространства Athletic.Pro Дмитрий Дьячук вместе с тренером Анной Мирошниченко научит правильной технике приседания, а потом расскажет, как подключать отягощения.
После силовой тренировки в зале самое время заняться полноценной растяжкой – мышцы будут достаточно разогреты и подготовлены. Для более удобной работы вам понадобится лента (пояс, ремень, полотенце или любая другая подходящая вещь). Как ее применять, на какое время фиксировать положение тела и что нужно знать о растяжке плечевого пояса, ног и поясницы? Мастер-класс проводит инструктор групповых программ Анна Мирошниченко.
Напоследок – самое интересное и, прямо скажем, жесткое. Отправляемся на групповую тренировку кроссфит. Имейте в виду, тренер фитнес-пространства Athletic.Pro Арсений Рекунов спуску не даст, и за это вы ему еще спасибо скажете. Итак, начать стоит с суставной разминки, чтобы быстро подготовить организм к интенсивной работе и избежать травм. А дальше… Все подробности – в видео.
* На правах рекламы
