Весна – не только пора любви, но и время, когда наш организм больше всего нуждается в заботе. Снижается иммунитет, мы становимся более подвержены к простудным и вирусным заболеваниям. Многие привыкли считать, что зимой нам не хватает витаминов, микроэлементов и солнца. Поэтому с наступлением весны мы идём в аптеки, покупаем витамины и БАДы в попытке поддержать свой организм в межсезонье. Но на самом деле это может быть опасно для здоровья.
О том, как правильно подготовить свой организм к весне, нам рассказал Алексей Воротников – врач-терапевт Областного центра медицинской профилактики. Он развеял мифы о витаминах из аптеки и закаливании, а также рассказал о том, каких физических нагрузок достаточно для поддержки иммунитета, сколько нужно пить воды и как следить за питанием.
— Почему весной увеличивается количество заболеваний?
— Это связано со снижением иммунитета, на который влияет четыре фактора: холод, сырость, сильный ветер и плохое настроение. И даже если в этом сезоне человек не пошёл на больничный, это не значит, что он не перенёс какую-нибудь вирусную инфекцию. С наступлением весны и первых тёплых дней большинство людей сменяют тёплую одежду на более лёгкую. Не нужно забывать коварность погоды в межсезонье: утром может быть солнечно, а вечером уже тучи и холод – вот вам и удар по ослабленному после зимы иммунитету. И как следствие: здравствуй, простуда.
— Почему после зимы у людей часто наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов
— В прессе мы наблюдаем большое количество статей о нехватке витаминов. В большинстве случаев, это маркетинговый ход компаний, которые зарабатывают на производстве витаминов. Поэтому, прежде чем бежать в аптеку за покупкой очередного витаминного комплекса, неплохо бы сдать анализ крови на содержание витаминов. При этом чаще всего никакого гиповитаминоза – нехватки витаминов – нет. А вот если будут снижены какие-то показатели, то идти нужно не в аптеку, а к доктору, который обследует вас и попытается поставить диагноз. Потому что если начать принимать витаминный комплекс по собственному желанию, точно можно заполучить передозировку витаминов – гипервитаминоз, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
— Какие советы вы можете дать для взрослых и детей, чтобы они подготовили свой организм к весне?
— Советы общие и весной, и осенью. В этих пунктах нет ничего сложного. Если взять их за правило, то всё получится.
Совет №1: Физическая активность
Желательно ежедневно уделять не менее 30-40 минут физической активности в любом её проявлении. Можно даже просто ходить – это идеальное упражнение. Кроме того, во время физической активности в нашем организме выделяется большое количество эндорфина – гормона радости, который способствует выведению гормона стресса.
Совет №2: Регулярный приём фруктов и овощей
Необходимо ежедневно принимать не менее 400 грамм фруктов либо овощей. При таком потреблении получить нехватку витаминов затруднительно. И с микроэлементами всё будет в порядке.
Совет №3: Ежедневное потребление воды
Как рассчитать сколько нужно потреблять воды в сутки? Есть два коэффициента: для женщины и мужчины. Женщине нужно умножить свой вес на 31, мужчине – на 35, поделить получившееся число на 1000 – получится норма воды в литрах. Если вы женщина и весите 50 килограмм, то умножаете на 31, делите на 1000 получается суточная норма воды – более 1,5 литра.
Совет №4: Достаточное количество сна
Человеку в сутки нужно спать примерно 7-9 часов. Это зависит от возраста и индивидуальных внутренних часов пациента.
Совет №5: Правильное питание
Рассчитать нужное для вас количество суточного потребления белков, жиров и углеводов можно при помощи Интернета. Для этого есть специальные таблицы с критериями: пол, масса тела и род физических занятий. При этом важно учитывать заболевания, при которых совершенно другое питание. Общих рекомендаций по питанию нет, потому что это всё индивидуально.
— Стоит ли изменить питание перед весенним сезоном?
— Питание должно быть рациональным в любое время. Мы не в каменном веке живём, можно пойти в магазин и купить всё, что ты хочешь из продуктов питания. Но, если мы говорим о людях с хроническими заболеваниями, то у таких людей, как правило, в осенние и весенние периоды начинается обострение. Очень важно не ждать, пока наступит это обострение, а превентивно провести профилактику. Каждый хроник знает об этом, и врачи акцентируют его внимание на этом.
— Может, чтобы подготовиться к весне, стоит добавить особые физические нагрузки?
— С приходом тепла достаточно больше проводить времени на открытом воздухе. Чаще двигаться, гулять, использовать велосипед. Очень полезны пешие прогулки перед сном. Это хорошо влияет на нервную систему, а значит, сон будет более качественным. Если вы всю зиму посещали спортзал, то с наступлением весны физические нагрузки уже можно постепенно переводить из спортзала на свежий воздух.
А вот нужно ли закаливание – это двоякий вопрос. Считается, что закаливание хорошо, пока ты закаливаешься. Три-пять дней без повторения процедуры, и весь эффект улетучивается. Этот вопрос уже давно ставится под сомнение не только в нашей стране, но и за рубежом.
— Всем нужно принимать витамины или БАДы весной?
— Витамины принимать бездумно не просто нельзя, но и опасно. Может, покупать фрукты – это дороже, чем пилюли в аптеке, но вы точно будете уверены, что получаете те витамины, которые создала сама природа, а не фармацевтическая компания.
Что такое БАДы? В чем отличие БАДов от лекарственных средств? Здесь нужно рассмотреть два главных критерия. Первый – все лекарственные средства безопасны в тех дозах, которые нам рекомендует инструкция по применению лекарственного препарата. Второй критерий: все лекарства имеют терапевтический эффект – они гарантировано дадут положительный эффект в той или иной мере. Теперь эти два критерия применим к БАДам: они все безопасны, но не дают гарантированный эффект. Получается, ответственность за положительный эффект от применения лекарств берёт на себя врач, а ответственность за положительный эффект от применения БАДов берёт на себя сам пациент.
Когда лекарства успешно проходят испытания по этим двум критериям, их регистрирует Минздрав РФ. А когда БАДы успешно проходят испытания, то их регистрируют в Роспотребнадзоре. БАДы не относятся к лекарственным препаратам, а являются добавками к продуктам питания. То, что они продаются в аптеках — это исключительно маркетинговый ход и не более. С таким же успехом биологические добавки можно продавать в ларьках на улице.
podgotovka
1.jpg
2.jpg
3.jpg
4.jpg
5.jpg
6.jpg
