Традиционные новогодние каникулы – это марафон вкусной, но часто тяжёлой пищи. За несколько дней легко набрать «праздничные» 3-5 килограммов.
Что советуют специалисты для мягкой «перезагрузки»:
– Уберите из рациона газировку, пакетированные соки, фастфуд, майонез и выпечку. Они дают калории, но не насыщают;
– Пейте 1,5-2 литра воды в день. Стакан воды за 20 минут до еды уменьшает аппетит. Часто жажду путают с голодом;
– Сделайте ставку на белок. Курица, рыба, яйца, творог и тофу надолго дарят чувство сытости, а на их переваривание организм тратит много энергии.
– Наполните тарелку овощами. Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, вся зелень, капуста, кабачки) – это минимум калорий и максимум полезной клетчатки, которая помогает пищеварению и создаёт ощущение наполненности желудка;
– Используйте маленькие тарелки: Это простой психологический трюк для уменьшения порций. Порция должна умещаться в вашу ладонь (объём желудка в спокойном состоянии).
Пусть этот день станет не строгой диетой, а осознанным стартом к лёгкости и хорошему самочувствию в новом году!
