От прогулки до гимнастики: как бороться с гиподинамией

От прогулки до гимнастики: как бороться с гиподинамией

гимнастика

Низкая физическая активность – серьезная проблема. Гиподинамию (недостаточную подвижность организма) медики уже перевели в разряд болезней, сокращающих жизнь. Ежегодно она может уносить не один миллион жизней на нашей планете. Таких последствий избежать просто. Главное – захотеть. Для этого не нужно принимать сверхъестественных усилий – просто двигайтесь.

Здоровые цифры нагрузки для наших мышц известны: 10 тысяч шагов в день, не менее 30 минут физической активности.

«30 минут в день – из чего они складываются? 10 минут пешком на работу, 10 минут пешком с работы, 10 минут производственной гимнастики», – поясняет заведующая отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины областного Центра медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

Недостаток импульсов от мышц ведет к ухудшению работы головного мозга. А если будете больше двигаться, то сможете не только привести себя в форму, снизить лишний вес, улучшить самочувствие, но и станете лучше соображать – в прямом смысле этого слова. Недаром в Древней Греции бытовала такая фраза: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

«Снижается уровень холестерина, сахара, нормализуется моторика кишечника, потому что усиливается кровоснабжение внутренних органов. И самое основное – мы заставляем работать мышцу сердца», – объясняет врач общей практики и спортивной медицины Андрей Цыганков.

Врачи советуют как можно больше времени заниматься на свежем воздухе. В идеале 75 % тренировок лучше проводить на улице. Это могут быть и обычные прогулки, и поездки на велосипеде, и бег.

гимнастика на свежем воздухе

К слову, 7 апреля отмечается День здоровья. Девиз праздника в этом году – «Здоровье для всех!». Отличный повод, чтобы выйти, например, на пробежку. Особенно если всю неделю вам приходилось сидеть в офисе.

Еще один способ улучшить свое физическое состояние – взять за правило делать упражнения на координацию. Они несложные. Но прежде чем к ним приступить, пройдите тест. Для этого нужно встать на одну ногу, согнуть другую и поднять ее повыше, но чтобы было комфортно. Постояв так минуту, повторите упражнение на другой ноге. После сделайте это с закрытыми глазам. Задача – удерживать равновесие на каждой ноге 30 секунд.

Если у вас не получается, то упражнения на развитие координации движений просто необходимы. Комплекс упражнений можно подобрать самим, но лучше обратиться к специалистам. Главное помнить, что лучшее лечение – это профилактика. Не ленитесь и заботьтесь о своем здоровье.

Фото: Иван Иванов, Евгения Здесенко



Интересно? Поделись с друзьями!

Чтобы оставлять комментарии, авторизуйтесь с помощью вашей учетной записи в одной из социальных сетей или зарегистрируйтесь на сайте.

По оценкам экспертов, летние кафе позволяют увеличить сезонную прибыль владельцев до 30 %. Раньше получить разрешение на размещение такой площадки было сложно. Однако с недавнего времени ситуация стала меняться.
В условиях кризиса люди стараются экономить на всем, даже на здоровье, и стоматология – не исключение. Как обстоят дела на этом рынке услуг и могут ли государственные клиники конкурировать с частными?
По мнению большинства работников, уровень заработной платы остается главным мотивирующими фактором для персонала. Но на деле это работает недолго. Кроме того, есть куда более эффективные способы мотивации.
Импортозамещение иниициировало перспективные проекты, и прежде всего в аграрном секторе. Но компаниям нужна поддержка банков. Кто может на нее претендовать, рассказал глава белгородского ВТБ Алексей Ноздрин.
«Библионочь», театральный фестиваль, экологический субботник, спектакли, конкурсы и танцы – список того, чем можно заняться на предстоящих выходных, обширен, но мы, как всегда, постарались выбрать самое интересное.

Авторизуйтесь на сайте с помощью уже существующей учетной записи в любой социальной сети. Это просто!

slogin.info